解鎖完美腹肌 | 腹直肌分離康復秘籍大揭秘

很多產後媽媽都曾經聽說過腹直肌分離，但卻不太清楚它是什麼，以及它對身體有什麼影響。今天，讓我們深入了解腹直肌分離，了解如何預防和處理這個問題。重點是雙十一近期盆底康復醫學中心有惠民活動！

深圳怡康醫院表示，腹直肌分離是腹直肌兩側的肌肉群之間的連接組織（腹直肌腱膜）過度分離或拉伸，導致腹直肌之間的間隙擴大。這個條件通常發生在腹壁中線，通常位於肚臍以上和以下的區域。當左右腹直肌的距離在2cm以上，就是腹直肌分離。

腹直肌分離可能導致的健康問題

1.腹部鬆弛和突出：腹直肌分離會導致腹部外觀的改變，使其看起來鬆弛和突出，難以恢復原狀。

2. 腰痛和不穩定性：分離的腹直肌無法提供足夠的支撐，可能導致腰痛和腹部不穩定感。

3. 盆底問題：腹直肌分離可能加重盆底肌肉的負擔，增加盆底問題（如尿失禁和盆腔器官下垂）的風險。

腹直肌分離如何自測

產後42天後通過自測仰臥位觸診法（指寬法）或者超聲檢查發現。

1.保持仰臥起坐姿勢，雙腿彎曲90度。

2.手指併攏，手掌面向人臉。

3.肚臍上下2cm處，手指下壓，測量兩側腹直肌間的距離。

腹直肌分離這樣處理

1. 正確的姿勢和體位：注意保持正確的體位和姿勢，避免過度伸展腹部肌肉。

2. 經皮神經肌肉電刺激治療+手法按摩：電刺激促進肌肉收縮，強化肌群，提高肌肉的肌力與反應能力。配合上手法按摩，是臨床療效較好的康復治療方法。

3.手術治療：在極少數情況下，嚴重的腹直肌分離可能需要手術修復。

總之，腹直肌分離是一種常見的產後問題，但它是可以處理和預防的。重要的是在懷孕期間採取適當的預防措施，並在發現問題時尋求醫療幫助。通過正確的康復措施，可以幫助腹部肌肉恢復並減輕與腹直肌分離相關的不適。

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