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解鎖完美腹肌 | 腹直肌分離康復秘籍大揭秘

時間: 2023-11-10 作者:深圳怡康医院

很多產後媽媽都曾經聽說過腹直肌分離,但卻不太清楚它是什麼,以及它對身體有什麼影響。今天,讓我們深入了解腹直肌分離,了解如何預防和處理這個問題。重點是雙十一近期盆底康復醫學中心有惠民活動!

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深圳怡康醫院表示,腹直肌分離是腹直肌兩側的肌肉群之間的連接組織(腹直肌腱膜)過度分離或拉伸,導致腹直肌之間的間隙擴大。這個條件通常發生在腹壁中線,通常位於肚臍以上和以下的區域。當左右腹直肌的距離在2cm以上,就是腹直肌分離。

腹直肌分離可能導致的健康問題

1.腹部鬆弛和突出:腹直肌分離會導致腹部外觀的改變,使其看起來鬆弛和突出,難以恢復原狀。

2. 腰痛和不穩定性:分離的腹直肌無法提供足夠的支撐,可能導致腰痛和腹部不穩定感。

3. 盆底問題:腹直肌分離可能加重盆底肌肉的負擔,增加盆底問題(如尿失禁和盆腔器官下垂)的風險。

腹直肌分離如何自測

產後42天後通過自測仰臥位觸診法(指寬法)或者超聲檢查發現。

1.保持仰臥起坐姿勢,雙腿彎曲90度。

2.手指併攏,手掌面向人臉。

3.肚臍上下2cm處,手指下壓,測量兩側腹直肌間的距離。

腹直肌分離這樣處理

1. 正確的姿勢和體位:注意保持正確的體位和姿勢,避免過度伸展腹部肌肉。

2. 經皮神經肌肉電刺激治療+手法按摩:電刺激促進肌肉收縮,強化肌群,提高肌肉的肌力與反應能力。配合上手法按摩,是臨床療效較好的康復治療方法。

3.手術治療:在極少數情況下,嚴重的腹直肌分離可能需要手術修復。

總之,腹直肌分離是一種常見的產後問題,但它是可以處理和預防的。重要的是在懷孕期間採取適當的預防措施,並在發現問題時尋求醫療幫助。通過正確的康復措施,可以幫助腹部肌肉恢復並減輕與腹直肌分離相關的不適。

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