盆底肌松不行，緊更不行!如何讓高張的盆底肌放鬆下來

　　盆底肌松不行，緊更不行!如何讓高張的盆底肌放鬆下來？

　　說起盆底肌，你腦海裏第一反應最多的是漏尿、松弛不夠緊等等。

　　大部分女性(尤其產後女性)，對理想盆底肌狀態的追求是“緊”並且要“越緊越好”。

　　為了達到這目的，很多女性不惜花費大量的時間和金錢進行“核心肌肉和盆底力量”的訓練。

　　希望可以在產後擁有“緊致強壯”的盆底肌，從而解決盆底松弛、漏尿、內髒下垂等問題。

　　但當有的人拿到盆底肌評估報告被告知盆底肌太“緊”了，反而需要治療時，腦袋裏立馬短路了!盆底肌不是越“緊”越好么?

　　這松也不是，緊也不對，那如何才能擁有一個功能理想，既有力量又有彈性的盆底肌呢?

　　別慌，咱一步一步了解。

　　太緊的原因

　　盆底肌太「緊」其實就是臨床中我們所謂的“高張型”盆底，盆底肌在進行肌電肌檢測時，安靜狀態下無法放松，肌張力高於正常水平。

　　“高張型”盆底是指盆底肌肉、韌帶及其筋膜等結構呈現出痙攣、緊張的狀態。

　　說到這些問題，有姐妹大概會嗤之以鼻，這也不是啥大問題啊。

　　現在有多輕視，未來的苦就有得吃。

　　不久的將來，太緊所導致的性交疼痛、慢性盆腔疼痛、急迫性尿失禁、排便障礙等盆底疾病會大概率會讓你完無體膚。

　　而常見的尿失禁、陰道前壁膨出、陰道後壁膨出、子宮脫垂等盆底疾病屬於“松弛型”盆底，是指盆底肌肉、韌帶及其筋膜等結構呈現出松弛、無力的狀態，無法正常托起盆腔髒器等組織，維持其正常的功能。

　　所以啊，盆底肌並非越「緊」越好。

　　造成盆底肌高張原因?

　　造成盆底肌高張的原因有很多：

　　分娩因素：在分娩過程中，胎兒通過產道對盆底肌造成過度拉伸或壓迫，導致盆底肌高張。

　　肥胖因素：過度的體重，會給盆底肌帶來額外壓力，導致盆底肌高張。

　　長期便秘：長期便秘導致腹壓增加，也是造成盆底肌高張的因素之一。

　　長期久坐：長時間的久坐會使盆底肌處於緊張狀態，容易造成高張。

　　如何解決高張問題?

　　在日常，可在生活方式上進行部分調整，比如：控制體重、避免久坐、合理膳食、適當運動等方式來緩解因肥胖、久坐、便秘等因素導致的盆底高張問題。

　　另外就需要醫生進行專業的治療和訓練指導：

　　1.大循環治療：通過特定及特殊波形的電流，也就是脈管平滑肌電刺激技術，區別於傳統的電刺激僅能刺激骨骼肌，能夠同時實現對骨骼肌和平滑肌進行刺激，幫助盆底肌肉實現有效放松，降低盆底張力，還能促進血液與淋巴循環，讓康複更佳!

　　平滑肌是我們人體中一種重要的肌肉組織，我們排尿時、分娩時、月經來潮時都需要對應平滑肌進行配合才能實現。

　　2.盆底肌筋膜松解手法：通過專業手法松解肌肉，增強盆底感知能力，釋放盆底肌的壓力;嚴重者還可結合射頻經陰道松解。

　　3.盆底磁刺激：通過刺激盆底神經纖維，促進盆底血液循環，從而減輕肌肉痙攣、韌帶緊張的問題。

　　4.腹式呼吸：通過鼻吸嘴呼，深且緩慢的呼吸方式來減輕壓力、進行放松的簡單訓練方法，能夠有效緩解患者局部肌肉的過度緊張，放松盆底肌。

　　5.拉伸放松：在日常生活中，經常進行盆底肌拉伸訓練，一些簡單的動作就可以緩解盆底肌的緊張。比如嬰兒式、跪趴式、梨狀肌拉伸等等。

　　6. 中醫針灸治療：針刺穴位或溫灸治療也可幫助患者放松盆底肌。

　　女性在經曆妊娠與分娩後出現盆底功能障礙性疾病並不可怕，只要抓住產後6個月恢複的黃金期，在正規醫療康複機構的幫助下進行相關康複及訓練就能及時得到解決，恢複正常生活!

　　希望每位女性在升級成為媽媽後不僅僅關愛孩子，也更要關愛自己!享幸福人生!