易受孕的好卵子如何修煉而成？高質量養卵攻略來嘍

唯有一粒好的種子，才有長成參天大樹的可能，就如同孕育生命也離不開好的胚胎，大家都知道，胚胎是由精子與卵子結合而來，但和男性一次就能產出幾千萬甚至上億個精子不同，女性每個生理周期通常僅有一枚卵子發育成熟。

想要順利好孕，擁有高質量的卵子很重要，不然就會出現不孕、生化、流產、胎停等問題！那麼，什麼樣的卵子才是一個「易受孕」的好卵子呢？

好的卵泡是怎麼樣的呢？

01大小合適

正常的成熟卵泡大小為20mm左右。形態飽滿、內壁薄而清晰，這樣的「好卵泡」排卵後更容易受孕！然而卵泡成熟、排卵時的大小會因人而異，卵泡太大也不是一件好事，過度「老化」，反覆發生卵泡黃素化也是不孕的一個原因。

02形態圓潤

我們常說的優勢卵泡通常是指比較圓潤的形態，如果卵泡的兩個徑限差距≥3mm就叫扁卵泡，卵泡在質量上可能會稍差一些。

03獨一個

優勢的卵泡通常是唯一的。但如果一側的卵巢同時有多個卵泡發育，但沒有明顯的優勢卵泡，可能是內分泌紊亂引起的，比如多囊卵巢綜合徵等。這種情況可能會導致哪個卵泡都長不大、長不好，很難正常排卵與受孕。

怎樣養出大而圓的卵子呢？

那麼如何提高卵子質量呢？悄悄告訴你，日常生活中這麼做，更利於優勢卵泡的養成。

1、養卵先養心

我們體內激素的分泌受情緒波動的影響，如果一直保持焦慮、失落等不良情緒，很可能會影響到促卵泡生成素、促黃體生成素的分泌，從而對排卵造成影響。

因此，養卵首先要學會釋放壓力，減少不良情緒，心情好了，卵巢才會「好」。

2、養卵要吃好

每次生理期，女性都會排出一定量血液，其中會遺失部分鐵元素，而鐵元素恰恰能夠為卵子提供養分。因此，想要卵子更健康，可以在月經期間多吃菠菜、動物內臟等高鐵食品。

另外，儘量在計劃孕育的半年前戒菸戒酒，保證每日三餐規律進餐、葷素搭配，避免暴飲暴食、營養失調。

3、養卵要睡飽

人在深睡眠時分泌的生長激素、褪黑素對於生殖功能及卵子質量會有促進作用。

如果睡眠不規律，就會導致褪黑素分泌受到影響，還容易導致自律神經紊亂，從而影響生殖軸運轉，造成卵巢功能的衰退。可見規律的作息、充足的優質睡眠對卵巢是有保護作用的，大家千萬別忽視!

4、養卵不能躺

適當的體育鍛煉不但可以提高機體免疫力，促進新陳代謝和血液循環，還可以延緩卵巢功能的衰退。

因此在備孕期間，女性們可以進行一段時期有規律的運動，可以根據個人愛好進行適宜本人身體狀況的體育鍛煉，如慢跑、柔軟體操、游泳、太極拳等。

健康成熟的卵子，是迎來「好孕氣」的前提，大家快快行動，給卵子創造一個，良好的生存環境吧！