咳嗽漏尿不可怕，可怕的是不重視

咳嗽漏尿不可怕，可怕的是不重視！一笑就漏尿，咳嗽也漏尿，快走也漏尿，害怕提重物，不敢出門，不敢多喝水，更不敢去跳廣場舞，甚至走路快一點也不行……這些情況讓

為了在世界範圍內提高尿失禁防治的健康意識，2009年國際尿控協會發起了世界尿失禁周活動，並將每年6月份最後1周定義為世界尿失禁周，在此期間進行世界範圍內的尿失禁知識推廣。

什麼是尿失禁？

尿失禁是指尿液不能控制而自行流出，其嚴重程度各不相同，輕者咳嗽或打噴嚏時偶爾漏尿，重則突然有強烈的排尿衝動，甚至來不及上廁所，並由此給患者帶來社交活動和個人衛生方面的困擾，又稱「社交癌」。

我國成年女性尿失禁的患病率高達18-53%左右，也就是說，我國患有尿失禁的成年女性比例接近1/3。其中，壓力性尿失禁是女性尿失禁的主要表現亞型。在日常生活中，很多人認為尿失禁是因為年齡增大而發生的自然現象而選擇默默忍受，或者找不到正確的診療途徑而輕視了治療。

漏尿後，別錯過這幾件事

1.與家人積極主動溝通

「漏尿本就是一件很尷尬的事情，恨不得除自己外的任何人都不要知道，更不要說與別人分享這件事了……」或許這是多數尿失禁患者的心聲，但「難以啟齒」久而久之可能就會演變成焦慮、抑鬱或不願與人成群結伴或交流，同時還可能會伴隨泌尿道炎症、生殖系統炎症等。其實，漏尿並不是一件羞愧的事情，積極主動與家人溝通，儘早就診，才是對自己、對家庭一種負責任的態度。家人，永遠是自己最堅強的後盾！

2.咳嗽前先收縮盆底肌

漏尿患者可以在每次咳嗽前，先縮緊肛門、收縮盆底肌，再咳嗽，也就是我們所說的控尿反射訓練，通過這種方式可以提高控制尿失禁的能力。需要提醒的一點是，自己用這種方式訓練前，需要在專業醫師或治療師指導下學會如何正確收縮盆底肌。

3.儘量減少一些增加腹壓的行為

跑跳、長時間抱娃、便秘等這些慢性增加腹壓的行為都應該在患了尿失禁沒有完全解決之前儘可能少參與，否則會讓壓力性尿失禁（腹壓增加情況下的漏尿）越來越嚴重。

4.凱格爾運動前先掌握正確方法

凱格爾運動是一種簡單、實用、免費的盆底肌訓練方法，很多漏尿患者了解後選擇不去醫院就診，不跟家人溝通，自己悄悄地做凱格爾運動，結果發現，凱格爾運動一段時間後，漏尿反而越來越嚴重，這是沒有正確掌握凱格爾訓練造成的。

凱格爾運動雖然簡單但卻不易掌握，雖然實用，但是很多患者卻不易堅持，往往半途而廢，因此，做凱格爾運動前請務必掌握正確的訓練方法，找到陰道肛門周圍的盆底肌發力，腹部、臀部、大腿肌肉儘可能少的參與。

5.做盆底篩查

如果你莫名出現了漏尿，如果你總是咳嗽、打噴嚏時漏尿，請儘快到醫院做盆底篩查，很可能是你的盆底功能出了問題，專科醫生可以根據檢測結果制定針對性治療方案。