腰酸背痛、憋不住尿?你的盆底肌在求救!

從懷孕開始，子宮就像個不斷增重的“大包袱”，狠狠壓在盆底肌這張“彈簧床”上，松弛素還悄悄“放水”，讓肌肉越來越松，別等身體亮紅燈，盆底肌修複要趁早!

一：盆底肌受損的危害

01漏尿尷尬多很多女性產後會發現，自己打個噴嚏、咳嗽一下，甚至大笑幾聲，就會有尿液不自主地流出來。這是因為盆底肌受損後，對尿道的支撐和控制能力下降，兜不住尿液了。這種情況不僅影響日常生活，還可能因為長期漏尿引發泌尿系統感染，給身體帶來更多不適。

02髒器脫垂找上門當盆底肌受損嚴重，變得松弛無力時，“吊床”就塌了，髒器就沒辦法好好待在原來的位置，可能會出現子宮脫垂、陰道前後壁膨出、直腸脫垂等問題，影響正常功能，給身體帶來各種難受，嚴重的還可能需要手術治療。

03性生活質量受影響盆底肌還和性生活質量密切相關。受損的盆底肌會變得松弛，影響陰道的緊縮度，降低性生活中的敏感度和快感。

02盆底肌康複的好處

01重拾“控尿”自由通過科學的盆底肌康複訓練，可以增強盆底肌的力量，提高對尿道的控制能力，重新找回“控尿”的自由，再也不用擔心打噴嚏、咳嗽就漏尿的尷尬。

02預防和改善髒器脫垂堅持進行盆底肌康複，能夠讓松弛的盆底肌重新變得緊實有力，就像重新把“吊床”拉緊，讓脫垂的髒器有機會回到原來的位置，預防和改善髒器脫垂的情況，守護盆腔髒器的健康。

03提升性生活質量當盆底肌恢複彈性和力量後，陰道的緊縮度會得到改善，性生活時的敏感度和快感也會隨之提升，增進夫妻之間的感情，讓家庭更加和睦幸福。

04促進產後整體恢複盆底肌康複不僅對盆底局部有好處，還能促進身體的整體恢複。它可以增強腹部和盆腔的血液循環，幫助身體排出惡露，促進子宮恢複，更快地恢複到孕前的健康狀態。

二、如何進行盆底肌恢複

01凱格爾運動最基礎、最簡單的盆底肌訓練方法，隨時隨地都能做。我們可以想象自己在憋尿，收縮肛門、陰道和尿道周圍的肌肉，保持3 - 5秒，然後慢慢放松，重複進行。

一開始可以每組做10 - 15次，每天做3 - 4組，隨著鍛煉的進展，可以逐漸增加收縮時間和每組次數。要找准盆底肌的位置，避免錯誤地收縮腹部、臀部或大腿肌肉。

02醫院專業康複治療除了自己在家做凱格爾運動，產後42天複查時，醫生會對盆底肌功能進行評估，根據評估結果，可能會建議媽媽們到醫院進行專業的盆底肌康複治療。

目前常用的方法有電刺激和生物反饋治療。電刺激是通過電極釋放電流，刺激盆底肌肉收縮，增強肌肉力量;生物反饋則是通過儀器，把盆底肌肉活動的信息轉化成圖像或聲音，讓媽媽們直觀地了解自己盆底肌的收縮情況，從而更准確地進行訓練。

一般來說，一個療程大概需要10 - 15次治療，每周2 - 3次，具體方案醫生會根據每個人的情況制定。